Терапията с червена светлина използва специални свойства на определена червена (видима) и близка инфрачервена (невидима) светлина, за да подпомогне благосъстоянието. Хората използват терапия с червена светлина за различни неща, като например обръщане на стареенето на кожата, ускоряване на заздравяването на рани, повишаване на енергийните нива, намаляване на възпалението, подобряване на здравето на ставите и по-добър нощен сън.
Все още изучаваме как работи терапията с червена светлина. Проучванията показват, че терапията с червена светлина може да има различни ползи и че е безопасен и безболезнен начин за подобряване на здравето.
Известно е, че светлината влияе на нашата биология по различни начини. Например, количеството светлина, достигащо до очите ни, влияе върху производството на хормони на съня. Светлината влияе и върху количеството пигментация, което произвежда кожата ни. Някои видове светлина могат да помогнат на тялото ни да произвежда витамин D. Светлината може да се използва и за разграждане на химикал, наречен билирубин, при някои новородени и се използва за тази цел в болници по целия свят. Високоенергийната светлина може да се използва и за унищожаване на бактерии и дезинфекция на повърхности.
Терапията с червена светлина използва специална светлина, която е различна от другите цветове светлина. Червената светлина и близката инфрачервена светлина могат да проникнат по-дълбоко в тъканите на тялото, отколкото другите цветове видима светлина, достигайки до тъкани, до които тези други цветове светлина не могат.
Едно от възможните ползи от терапията с червена светлина е по-добрият сън. Терапията с червена светлина се използва, за да помогне на хората да спят от много години, но едва наскоро учените започнаха да изследват ползите от терапията с червена светлина и как тя помага на хората да спят.
СънСънят е жизненоважна част от това да бъдем здрави. Често не се замисляме колко важен е сънят, но повечето хора прекарват повече време в сън, отколкото в правене на каквото и да е друго. Хората, които винаги спят по осем часа на нощ, ще прекарат една трета от живота си в сън.
Въпреки колко важен е сънят, все още не разбираме напълно защо е толкова важен. Но знаем, че сънят помага на мозъка ви да създава и укрепва връзките, което ви помага да мислите по-ясно, да се концентрирате по-добре и да запомняте нещата по-лесно. Сънят също така избавя от токсините, които се натрупват в мозъка ви през деня.
Има два основни вида сън, които всеки човек изпитва. Тези два вида сън се случват на цикли и включват REM (бързо движение на очите) сън и не-REM (небързо движение на очите) сън.
Не-REM сънът има три фази:
Етап 1: Този етап на съня е преходът от будност към сън. Мозъчните ви вълни започват да се забавят.
Етап 2: По време на втория етап на съня, мозъчните ви вълни се забавят още повече. Очите ви спират да се движат, сърдечната честота и дишането ви се забавят и телесната ви температура спада.
Етап 3: Мозъчните вълни стават още по-бавни в най-дълбоката фаза на съня. Ще се чувствате много отпуснати и ще ви бъде трудно да се събудите. Това е етапът, в който тялото ви се възстановява и освежава.
През нощта имате и REM сън, който се случва с прекъсвания, докато спите между фазите на не-REM сън. Колкото по-дълго спите, толкова по-дълъг и по-дълбок ще бъде вашият REM сън. Тогава се появяват сънища. С наближаването на сутринта имате повече REM сън и това е най-близката форма на сън до будността.
Часовникът на тялото
Тялото ви има часовник, който преминава през цикъл на всеки 24 часа. Циркадният ритъм влияе върху много важни биологични функции в тялото, но една от най-важните е сънят. Той работи, като се синхронизира със светлината, което ни насърчава да спим, когато се стъмни.
Проучванията показват, че светлината влияе на биологичния часовник и твърде много светлина преди лягане може да затрудни съня. Сега разбираме, че цветът на светлината също е важен. Доказано е, че синята светлина, която има по-висока енергия и по-къса дължина на вълната, спира производството на мелатонин, хормон, който циркадният ритъм използва за насърчаване на съня.
Това означава, че смартфоните започват да се предлагат с настройки, които автоматично намаляват количеството синя светлина, което виждаме преди лягане. Хората използват тези настройки, за да намалят излагането на високоенергийна светлина през нощта и да спят по-спокойно.
Нарушения на съняСънят е важен за вашето здраве и ви помага да се възстановите. Проблемите със съня могат да имат много негативен ефект върху здравето ви. Хроничната липса на сън може да доведе до много здравословни проблеми, включително:
Високо кръвно налягане
Сърдечно заболяване
Диабет
Депресия
Затлъстяване Хората, които имат проблеми със съня или спят лошо, са по-склонни да имат други здравословни проблеми.
Помага ли ви терапията с червена светлина да заспите?
Терапията с червена светлина използва специални видове червена и близка инфрачервена (NIR) светлина, за да помогне за по-здравословен начин на живот на клетките и да подобри цялостното здраве. Често се използва, за да помогне на хората да спят по-добре.
Въпреки че терапията с червена светлина за подобряване на съня е нова технология, вече има няколко проучвания, които показват, че тя работи. Едно от първите проучвания, които разглеждат използването на технологията за терапия с червена светлина, разглежда въздействието ѝ върху група елитни баскетболистки. В това проучване играчите са разделени на две групи. Едната група не е получавала никаква терапия с червена светлина, докато другата група е получавала терапия с червена светлина за цялото тяло в продължение на 30 минути всяка вечер в продължение на две седмици.
След това изследователите са изследвали колко добре могат да играят играчите, колко добре спят и какви са нивата на мелатонин в кръвта им. Те са установили, че групата, която е получила терапия с червена светлина, се е подобрила в упражненията за по-дълго време от групата, която не я е получила. Групата, която е получила терапия с червена светлина, също е заявила, че качеството на съня им се е подобрило след две седмици терапия. Нивата на мелатонин в кръвта на тези, които са получили терапия с червена светлина, също са били значително по-високи от тези, които не са получили терапията.
Има няколко малки проучвания, които показват, че терапията с червена светлина може да подобри качеството на съня, и много хора съобщават, че това им помага да спят по-добре и да се чувстват по-освежени.
Въпреки че има няколко малки проучвания, които показват обещаващи резултати в тази област, учените все още не са провели нито едно от мащабните проучвания, необходими за убедително доказване на ползите от терапията с червена светлина за сън. Но въпреки че все още не е проведено голямо проучване, по-малки проучвания и хора, които твърдят, че тя работи, показват, че има положителен ефект.
Как терапията с червена светлина ви помага да заспите?
Проучвания върху терапията с червена светлина показват, че тя помага на хората да спят по-добре. Но учените едва сега започват да откриват как се случва това.
Група изследователи, водени от д-р Рони Йегър, публикуваха важна статия, обясняваща тяхната научна идея за това как терапията с червена светлина подобрява съня. Тя се основава на хормона мелатонин. Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на биологичния часовник и ни прави сънливи. Синята светлина потиска мелатонина, поради което синята светлина ни прави будни.
Изследователите обясниха как терапията с червена светлина може да взаимодейства с клетките, за да повиши нивата на мелатонин. Те също така обясниха как червената светлина може да има други ползи за здравето.
Ако изследователите са прави, терапията с червена светлина може да ви помогне да заспите и да спите по-здраво. Въпреки че са необходими още изследвания, за да се потвърди този първоначален модел, основните идеи зад това изследване показват как терапията с червена светлина би могла ефективно да насърчи съня.
Бързи съвети за по-добър сън. И така, как можем да използваме това, за да ни помогне да спим по-добре?
Ето някои предложения:
1) Започнете деня си, като излезете навън на слънце веднага щом се събудите. Това ще нулира биологичния ви часовник. Проучванията показват, че излагането на ранното сутрешно слънце може да подобри съня.
Ако можете, излизайте навън на слънце по различно време през деня. Както показва проучване от Оксфорд, качеството и структурата на съня са свързани с излагането на светлина.
3) Избягвайте кофеина след обяд.
4) Опитайте да използвате червена светлина, препоръчана от AMERICAN