Какво е сезонно афективно разстройство?
Сезонното афективно разстройство е вид депресия, която следва сезонен модел, обикновено се появява през късната есен и зимата, когато излагането на слънчева светлина намалява. Честите симптоми включват:
Ниска енергия или умора
Трудност при концентрация
Преспаване
Промени в настроението или раздразнителност
Наддаване на тегло и желание за въглехидрати
Чувства на тъга или безнадеждност
Страстното тревожно разстройство (САР) е силно свързано с нарушения в циркадния ритъм и намалени нива на серотонин и мелатонин, всички от които са повлияни от излагането на светлина.
Ролята на светлината при социално разстройство - и къде се вписва червената светлина
Традиционната светлинна терапия за социално разстройство на депресията (САР) включва седене пред бяла светлинна кутия с интензитет от 10 000 лукса, която имитира слънчевата светлина и помага за нулиране на вътрешния часовник на тялото. Терапията с червена светлина обаче работи малко по-различно.
Терапията с червена светлина използва нискоинтензивна червена (630–660 nm) и близка инфрачервена светлина (810–850 nm), за да стимулира клетките на митохондриално ниво, предизвиквайки благоприятни биологични ефекти без суровата отблясъци на ярка бяла светлина.
Как терапията с червена светлина помага при социално разстройство
✅ 1. Възстановява циркадните ритми
Червената и близката инфрачервена светлина, когато се използва сутрин или рано вечер, може да помогне за пренастройване на вътрешния часовник на тялото, който често е нарушен при хора със САР. Това води до подобрен сън и регулиране на настроението.
✅ 2. Подобрява митохондриалната функция
Чрез стимулиране на производството на енергия (АТФ) в мозъчните клетки, терапията с червена светлина помага за поддържане на умствената яснота, емоционалната стабилност и цялостното когнитивно здраве - всички от които са негативно засегнати по време на депресивни епизоди.
✅ 3. Регулира мелатонина и серотонина
Терапията с червена светлина може да помогне за балансиране на мелатонина, хормона, който регулира съня, като същевременно косвено подпомага производството на серотонин - химикалът, който „се чувства добре“, свързан с настроението и щастието.
✅ 4. Намалява възпалението на мозъка
Проучванията показват, че червената и близката инфрачервена светлина могат да намалят невровъзпалението, потенциален фактор за депресия и разстройства на настроението.
✅ 5. Безопасно и успокояващо
За разлика от терапията с бяла светлина, терапията с червена светлина е по-нежна за очите, което я прави по-удобен вариант за чувствителни потребители. В нея също така липсват дължините на вълните на синята светлина, които могат да причинят свръхстимулация или да попречат на съня, ако се използват твърде късно.
Какво казва изследването?
Докато терапията с бяла светлина е по-широко изучавана за социално тревожно разстройство (САР), изследванията в областта на фотобиомодулацията (светлинна терапия, използваща червена и близка инфрачервена светлина) се разрастват:
Проучване, публикувано в „Behavioral and Brain Functions“, установи, че близката инфрачервена светлина значително подобрява симптомите на голямо депресивно разстройство, което предполага обещаващи резултати и при социално тревожно разстройство.
Клиничните прегледи отбелязват, че червената/ближна инфрачервена светлина може да модулира настроението и да увеличи мозъчния кръвоток, предлагайки антидепресантни ефекти без странични ефекти.
Как да използвате терапия с червена светлина за социално разстройство
Време на прием: Използвайте сутрин, за да възстановите циркадния си ритъм
Продължителност на сесията: 15–20 минути
Честота: 5–7 дни в седмицата през есенно-зимните месеци
Устройства: Изберете панел или лампа с червена светлина с дължини на вълните 630–850 nm
Позиция: Седнете на около 15–45 см разстояние, като се насочвате към лицето или челото за когнитивни ефекти.
Професионален съвет: Използвайте го като част от релаксираща сутрешна рутина с леко движение, водене на дневник или медитация.
Червената светлинна терапия заместител ли е на кутиите с бяла светлина?
Терапията с червена светлина понастоящем не е лечение от първа линия за социално тревожно разстройство (САР), но може да бъде отличен допълнителен или алтернативен вариант, особено за тези, които намират традиционната терапия с ярка светлина за неудобна или неефективна. Винаги се консултирайте с медицински специалист, ако симптомите са тежки.
Заключителни мисли
Терапията с червена светлина се очертава като обещаващ инструмент за справяне със сезонното афективно разстройство. Чрез подпомагане на здравето на мозъка, балансиране на хормоните и синхронизиране на цикъла сън-бодърстване на тялото, тя предлага нежен, научно обоснован начин за повдигане на настроението и възстановяване на енергията – дори в най-мрачните месеци на годината.