Как да използвате терапия с червена светлина за цялото тяло: Ръководство стъпка по стъпка
За да увеличите максимално ползите и безопасността, следвайте тези най-добри практики за сеанси с терапия с червена светлина (RLT) за цялото тяло.
1. Изберете правилното устройство
За домашна употреба: Висококачествени LED панели (напр. American Red Light Therapy Panel M1/M2N).
За клиники/спа центрове: Професионални легла за RLT или капсули за цялото тяло.
Дължини на вълните: Търсете 660 nm (червено) + 850 nm (близка инфрачервена област) за ползи за дълбоките тъкани.
2. Подгответе се за вашата сесия
✅ Голата кожа работи най-добре
Носете минимално облекло (къси панталони/спортен сутиен) или се облечете голо (светлината прониква по-ясно без плат).
Премахнете грима, лосионите или слънцезащитния крем (те могат да блокират абсорбцията на светлина).
✅ Хидратира и защитава очите
Пийте вода преди/след, за да подпомогнете детоксикацията.
Носете защитни очила (особено с близък инфрачервен спектър).
✅ Позициониране и разстояние
Застанете или седнете на 15–30 см от панела (следвайте указанията на производителя).
За пълно покритие на тялото, редувайте позициите (отпред/отзад/отстрани), ако е необходимо.
3. Продължителност и честота на сесиите
Честота на времето за целева сесия
Общо благосъстояние 10–15 мин. 2–3 пъти седмично
Мускулно възстановяване 15–20 мин. 5–7 пъти седмично
Хронична болка 15–20 мин. Дневно → постепенно намаляване до 3 пъти седмично
Подмладяване/поддръжка на кожата 10–15 мин. 3–5 пъти седмично
Започнете бавно: Започнете с 5–10 минути, за да проверите толерантността, след което увеличете времето.
4. По време на сесията
Отпуснете се и дишайте: Не е необходимо движение (светлината работи пасивно).
Покрийте зоните, които трябва да се избягват (напр. очи, щитовидна жлеза, ако е хиперактивна, татуировки, ако е чувствителна).
Използвайте таймер (много устройства се изключват автоматично).
5. Грижа след сесията
Хидратирайте, за да изхвърлите токсините.
Овлажнявайте кожата (RLT може временно да изсуши кожата).
Проследявайте напредъка (правете снимки/бележки за промени в кожата/болката).
6. Подобряване на резултатите
Комбинирайте с упражнения (използвайте RLT след тренировка за възстановяване).
Комбинирайте с колагенови добавки за ползи за кожата/ставите.
Последователността е ключова (ефектите се натрупват в рамките на 4–12 седмици).
Какво да избягвате
❌ Не използвайте с фотосенсибилизиращи лекарства (консултирайте се с Вашия лекар).
❌ Избягвайте прекомерната употреба (придържайте се към препоръчителните времена; повече ≠ по-добре).
❌ Не гледайте директно в светодиодите (дори с предпазни очила).
Примерна рутина
За възстановяване на мускулите и против стареене:
Понеделник/Сряда/Петък: 15 минути отпред + 15 минути назад.
След тренировка: 10 минути, насочени към болезнените зони.
За хронична болка:
Ежедневна сутрин: 20 минути за цяло тяло.
След 2 седмици: Намалете до 3 пъти седмично.
Последни съвети
Сутрин/вечер?
AM: Повишава енергията.
Следобед: Може да подобри съня (червената светлина подпомага мелатонина).
Почистване: Почиствайте панелите месечно, за да поддържате ефективността на светодиодите.