С перфектния край на Азиатските зимни игри, националният фитнес преживя пореден бум, все повече хора се занимават със спорт, но свързаният с това проблем със спортните травми също става все по-очевиден. От всички спортни травми, мускулните травми са най-често срещаните, а неправилната рехабилитация може да доведе до повторно мускулно нараняване.
И така, какво можем да направим, за да предотвратим мускулно нараняване или да намалим риска от рецидив?
Защо се получава мускулно увреждане?
По отношение на механизма, има два основни вида мускулни травми в спортната тренировка: директни и индиректни, а често срещаните видове включват разтежения, навяхвания и контузии.
Директните наранявания обикновено се получават, когато мускулът е подложен на сила, която надвишава неговата толерантност по време на активно свиване, като например натъртване, поради директни външни сили или пренапрежение.
Косвените наранявания, от друга страна, се причиняват от преразтягане, усукване или претоварване на мускула по време на тренировка, което води до разкъсване или разтягане на тъканта, обикновено в точката, където мускулният корем се среща с сухожилието. Мускулните разтежения и навяхвания често попадат в категорията на косвените наранявания.
Освен това, по време на тренировка мускулите се нуждаят от много енергия, за да поддържат диастола и контракция, а непрекъснатата консумация на енергийни вещества ще доведе до ускорен метаболизъм на окислението на мастни киселини. Ако метаболитните отпадъци са трудни за своевременно отстраняване, това ще причини промени в средата на мускулната тъкан и е лесно да се предизвикат възпалителни реакции, увеличавайки риска от нараняване.
Как мога да предотвратя мускулно увреждане?
Има редица неща, които можете да направите, за да предотвратите мускулни травми, като например
Загряване преди тренировка и проверка дали спортната ви екипировка е подходяща и в добро състояние.
Когато тренирате, съобразете интензивността и продължителността на упражненията с вашето физическо състояние и способности и следвайте принципа на постепенен напредък.
След тренировка, направете 10-15 минути статично разтягане, за да отпуснете мускулите си.
Червената светлина се използва широко за мускулни травми и спортно възстановяване. Заслужава да се отбележи, че за да се облекчат симптомите на мускулни травми и да се ускори възстановяването на атлетичните способности, през последните години фототерапията с червена светлина се използва широко при лечението на мускулни травми. Тя има предимствата на неинвазивност, безболезненост, безопасност и комфорт, а терапията със светодиоди (LEDT) е често използван инструмент за фототерапия в рехабилитационни или спортно-медицински центрове.
Редица авторитетни клинични проучвания доказват, че при облъчване с червена светлина, скоростта на растеж на фибробластите и мускулните клетки се увеличава 5 пъти и това може да увеличи производството на АТФ и да ускори метаболитния процес на клетките, като по този начин ускорява отстраняването на метаболитните отпадъци и насърчава възстановяването и регенерацията на мускулите. Междувременно, други проучвания установяват, че лечението с облъчване с червена светлина може значително да намали оксидативния стрес по време на мускулното заздравяване, като по този начин облекчава болката и мускулните спазми, насърчава спадането на отока, намалява образуването на белези и предотвратява до известна степен усложнения.
Здравната кабина AMERICAN, базирана на терапия с червена светлина, комбинира различни специфични дължини на вълните, за да произведе биологичен ефект върху цялото тяло. Този ефект спомага за насърчаване на кръвообращението, ускорява отстраняването на метаболитни отпадъци като млечна киселина и ефективно регулира възпалителния процес, играейки противовъзпалителна, аналгетична и деконгестантна роля, като по този начин облекчава мускулните болки и умора, както и други свързани симптоми, поддържайки нормалната мускулна функция и насърчавайки мускулното възстановяване.
В същото време, той може да регулира различни рецепти и дозировки на светлинна енергия според различните терапевтични нужди на потребителя, създавайки персонализирана и разнообразна програма за спортна рехабилитация.
Здравето на мускулите е тясно свързано с качеството ни на живот и удоволствието от спорта, така че облекчаването на мускулния дискомфорт и намаляването на риска от нараняване не могат да бъдат пренебрегнати. Нека всички имаме силни мускули и се наслаждаваме на радостта от спорта!