Независимо дали сте професионален спортист, любител на спорта през уикенда или просто някой, който изпитва мускулна умора след дълъг ден, възстановяването на мускулите е ключово за поддържане на активност и без контузии. Едно все по-популярно решение, подкрепено от изследвания, етерапия с червена светлина (RLT)Известна още като нискоинтензивна светлинна терапия (LLLT), това неинвазивно лечение помага за ускоряване на мускулното възстановяване, намаляване на болката и подобряване на физическата работоспособност.
И така, как всъщност действа терапията с червена светлина за мускулите и струва ли си да я добавите към вашата възстановителна рутина?
Какво е терапия с червена светлина?
Приложение на терапията с червена светлинаспецифични дължини на вълните на светлината— обикновено между630nm и 850nm—да проникне през кожата и да достигне дълбоко до мускулната тъкан. Стимулира митохондриите, „силовите центрове“ на клетките, да произвеждат повечеАТФ (аденозин трифосфат), който захранва клетъчното възстановяване и регенерация.
Има два основни вида, използвани за възстановяване на мускулите:
-
Червена светлина (630–660 nm): Насочено към повърхностните тъкани и кожата.
-
Близка инфрачервена светлина (810–850 nm)Прониква по-дълбоко, за да достигне до мускули, стави и дори кости.
Как терапията с червена светлина подпомага възстановяването на мускулите
1.Намалява възпалението
След интензивна физическа активност възпалението е естествена реакция, но продължителното възпаление може да забави заздравяването. Терапия с червена светлинанамалява възпалителните цитокинии оксидативен стрес, помагайки на тялото да се възстанови по-бързо, без да забавя адаптацията към тренировките.
2.Увеличава клетъчната енергия
Чрез стимулиране на митохондриалната активност, RLT увеличава производството на АТФ. Повече енергия =по-бързо възстановяване на мускулните влакна, намалена умора и по-добро представяне по време на следващата ви тренировка.
3.Подобрява кръвообращението
Терапията с червена светлина подобрявадоставка на кислород и хранителни веществакъм тъканите, като по-ефективно изчистват метаболитните отпадъци (като млечна киселина). Това ускорява възстановяването и намалява болката след тренировка (DOMS).
4.Намалява мускулната болка
Проучванията показват, че RLT можезначително намалява мускулната болка със забавено начало, което позволява по-бързо връщане към тренировки и намалява риска от контузии от претрениране.
5.Подобрява мускулния растеж и сила
Някои изследвания показват, че RLT, когато се използва заедно със силови тренировки, може...увеличаване на мускулната плътност и силас течение на времето чрез подобряване на регенерацията на мускулните клетки.
Какво казва изследването?
-
Систематичен преглед от 2016 г. установи, че RLT се прилага преди и след тренировка.намалено мускулно увреждане и ускорено възстановяване.
-
Проучване от 2020 г. върху елитни спортисти показапо-бързо възстановяване на силите и намалена уморав групи, използващи терапия с червена светлина, спрямо плацебо.
-
НАСА и олимпийските тренировъчни центрове са възприели RLT за възстановяване и предотвратяване на наранявания, отбелязвайки неговатанеинвазивен и без лекарствапредимства.
Как да използвате терапия с червена светлина за възстановяване на мускулите
| Фактор | Препоръка |
|---|---|
| Дължини на вълните | 630–850 nm (червена + близка инфрачервена комбинация) |
| Време на сесията | 10–20 минути на мускулна група |
| Честота | 3–7 пъти седмично, след тренировка или ежедневно |
| Тип устройство | Цялостно легло, панел или целенасочено ръчно устройство |
| Разстояние до кожата | 6–12 инча (в зависимост от устройството) |
Винаги следвайте указанията на производителя и се консултирайте със здравен специалист за персонализирана употреба, ако лекувате наранявания.
Кой трябва да обмисли RLT за възстановяване?
-
Спортисти(бегачи, щангисти, колоездачи, плувци)
-
Фитнес треньори и физиотерапевти
-
Възрастни хора с мускулна скованост или умора
-
Всеки, който има хронично мускулно напрежение или болка
Предимства с един поглед
| Полза | Въздействие |
|---|---|
| По-бързо възстановяване | Намалено време за почивка между тренировките |
| По-малко болезненост | По-малко болки след тренировка (DOMS) |
| Намалено възпаление | Помага за предотвратяване на наранявания и хронична болка |
| Подобрена производителност | Поддържа дългосрочна сила и издръжливост |
| Неинвазивно решение | Без лекарства и безопасно за повечето потребители |
Заключителни мисли
Терапията с червена светлина е нещо повече от просто уелнес тенденция – тя е научно обоснован инструмент за по-бързо и по-ефективно възстановяване на мускулите.Независимо дали искате да се възстановите след тежка тренировка или да намалите ежедневната болка, RLT може да ви помогне да тренирате по-умно, да се чувствате по-добре и да поддържате последователни във фитнес целите си.
При постоянна употреба, качествено устройство за терапия с червена светлина може да се превърне в съществена част от вашата стратегия за възстановяване – допълвайки разтягането, хидратацията, почивката и правилното хранене.