Терапия с червена светлинаизползва уникалните свойства на определени дължини на вълните на червена (видима) и близка инфрачервена (невидима) светлина, за да подпомогне благосъстоянието. Хората използват терапия с червена светлина за различни цели, включително за обръщане на стареенето на кожата, подобряване на заздравяването на рани, повишаване на енергийните нива, намаляване на възпалението, подобряване на здравето на ставите и по-добър сън.
Начинът, по който работи терапията с червена светлина, все още е предмет на продължаващи изследвания. Много проучвания показват, че терапията с червена светлина има различни потенциални ползи и че използването ѝ може да бъде безопасен и безболезнен начин за постигане на ползи за здравето.
Известно е, че самото наличие на светлина влияе на нашата биология по различни начини. Хормоните на съня се регулират от количеството светлина, попадащо в очите ни. Светлината влияе върху количеството пигментация, което произвежда кожата ни. Определени дължини на вълната на светлината също стимулират тялото ни да произвежда витамин D. Светлината се използва за разграждане на химикал, наречен билирубин, при някои новородени и се използва за тази цел в болници по целия свят. Високоенергийната светлина може да се използва и за унищожаване на бактерии и дезинфекция на повърхности.
Терапията с червена светлина използва специфични дължини на вълните на светлината, които са по-дълги от другите цветове светлина. Червената светлина и близката инфрачервена светлина могат да проникнат по-дълбоко в телесните тъкани от другите видими дължини на вълните на светлината и да достигнат до тъкани, до които тези други дължини на вълните не могат.
Едно от потенциалните ползи от терапията с червена светлина е подобреният сън. Терапията с червена светлина се използва за насърчаване на съня в продължение на много години, но едва наскоро започнаха изследвания, които да изследват какви ползи осигурява терапията с червена светлина и как тя работи за насърчаване на съня.
Сън
Сънят е жизненоважна част от здравето. Често не се замисляме за последиците от съня, но повечето хора прекарват повече време в сън през целия си живот, отколкото във всяка друга дейност. Хората, които постоянно спят препоръчителните осем часа на нощ, ще прекарат една трета от живота си в сън.
Въпреки голямото значение на съня, точната биологична цел, която той изпълнява, все още е медицинска загадка. Доказано е, че сънят формира и поддържа неврологични пътища в мозъка ви, което ви позволява да мислите по-ясно, да се концентрирате по-добре и да имате по-добри способности за памет. Доказано е също, че сънят премахва токсините, които се натрупват в мозъка ви през деня.
Цикли на съня
Има два основни вида сън, които всеки човек изпитва. Тези два вида сън се случват на цикли и включват REM сън (сън с бързо движение на очите) и не-REM сън.
Не-REM сънът протича в три етапа:
Етап 1: Този етап на съня е преходът от будност към сън. Мозъчните вълни започват да преминават от активен етап към по-бавно състояние на сън.
Етап 2: По време на втория етап на съня, мозъчните ви вълни се забавят още повече. Очите ви спират да се движат, сърдечната честота и дишането ви се забавят, а телесната ви температура се понижава.
Етап 3: Мозъчните вълни стават още по-бавни в най-дълбоката фаза на съня. Тялото ви става много отпуснато и би било трудно да се събудите в този етап. Този етап на съня играе голяма роля, за да ви помогне да се чувствате освежени сутрин.
REM сънът се появява периодично, докато спите, между фазите на не-REM съня. По-дългите и по-дълбоки периоди на REM сън се появяват, колкото по-дълго спите. REM сънът е етапът на съня, в който се появяват сънища. REM сънът се случва по-често с наближаването на сутринта и е най-близката форма на сън до будността.
Циркаден ритъм
Циркадният ритъм е цялостният цикъл, през който тялото ви преминава за период от приблизително 24 часа. Въпреки че има много важни биологични функции, които циркадният ритъм влияе, сънят е една от най-важните. Циркадният ритъм се синхронизира със светлината, насърчавайки съня, когато нивата на светлина спаднат.
Влиянието на светлината върху циркадния ритъм е добре установено и науката е доказала, че излагането на светлина непосредствено преди лягане може да наруши съня. Напоследък става по-ясно, че дължината на вълната на светлината играе съществена роля в това. Доказано е, че синята светлина, която има по-висока енергия и по-къса дължина на вълната, потиска мелатонина, хормон, който циркадният ритъм използва за насърчаване на съня.
Негативните ефекти на синята светлина върху съня са толкова силни, че производителите на смартфони наскоро започнаха да предоставят настройки, които могат автоматично да намалят количеството синя, високоенергийна светлина, генерирана от вашия телефон. Хората използват тези настройки, за да намалят излагането на високоенергийна светлина през нощта и да спят по-спокойно.
Нарушения на съня
Въпреки че сънят е регенеративен и е от съществено значение за доброто здраве, нарушенията му могат да имат дълбок негативен ефект. Хроничната липса на сън е свързана с много здравословни проблеми, включително:
Високо кръвно налягане
Сърдечно заболяване
Диабет
Депресия
Затлъстяване
Хората, които трудно заспиват или имат хронични проблеми със съня, са изложени на по-висок риск от заболяване в сравнение с тези, които спят добре, и може да имат дългосрочни здравословни проблеми, които иначе биха могли да бъдат избегнати.
Помага ли терапията с червена светлина за сън?
Терапията с червена светлина използва специфични дължини на вълните на червената и ближната инфрачервена светлина, за да подпомогне подмладяването на клетките и да подобри цялостното здраве. Едно от популярните приложения на терапията с червена светлина е да помогне на хората да имат по-добро качество на съня.
Въпреки че използването на терапия с червена светлина за подобряване на съня е по-нова технология, има няколко проучвания, които показват ползи от използването ѝ. Едно от първите проучвания, изследващи използването на технологията за терапия с червена светлина, е изследвало въздействието ѝ върху група елитни баскетболистки. В това проучване играчите са били разделени на две групи. На едната група не е била прилагана терапия с червена светлина, докато на другата група е била прилагана терапия с червена светлина за цялото тяло в продължение на 30 минути всяка вечер в продължение на две седмици.
След това изследователите оценили спортните постижения на двете групи, качеството на съня им и нивата на мелатонин в кръвта им. Изследователите установили, че физическата издръжливост на групата, която е получила терапия с червена светлина, се е подобрила повече от групата, която не е получила. Групата, която е получила терапия с червена светлина, също съобщила, че качеството на съня им се е подобрило след две седмици терапия. Нивата на мелатонин в кръвта на тези, които са получили терапия с червена светлина, също са били значително по-високи от тези, които не са получили терапия с червена светлина.
В допълнение към множество малки проучвания, показващи, че терапията с червена светлина има положителен ефект върху качеството на съня, много хора анекдотично съобщават, че използването на терапия с червена светлина им помага да спят по-добре и да се чувстват по-освежени след събуждане.
Въпреки че има няколко малки проучвания, които показват обещаващи резултати в тази област, учените все още не са провели нито едно от мащабните проучвания, необходими за убедително доказване на ползите от терапията с червена светлина за съня. Въпреки че все още не е проведено мащабно проучване, ранните индикатори, които по-малките проучвания и анекдотичните доказателства предоставят, показват значими ползи и че по-голямо проучване вероятно би показало широко разпространени положителни ползи за съня от терапията с червена светлина.
Как терапията с червена светлина насърчава съня
Въпреки че ранните проучвания върху терапията с червена светлина показват, че тя помага за по-добър сън, въпросът как се случва това е такъв, на който учените едва сега започват да отговарят.
Група изследователи, водени от изследователя д-р Рони Йегър, публикуваха важна статия, в която очертават своята научна хипотеза за това как терапията с червена светлина подобрява съня. Тази хипотеза се основава на хормона мелатонин. Мелатонинът играе ключова роля в регулирането на циркадния ритъм и насърчаването на съня. Доказано е, че синята светлина потиска нивата на мелатонин, което е основната причина, поради която синята светлина насърчава будността.
Изследователите предоставиха информация за това как терапията с червена светлина може да взаимодейства с клетките, повишавайки нивата на мелатонин. Те също така изясниха потенциални механизми, обясняващи как взаимодействието на дължините на вълните на червената светлина с мелатонина може да обясни и някои от другите ползи за здравето от червената светлина, които преди това не бяха добре разбрани.
Ако хипотезата, предложена от тези изследователи, е вярна, чрез стимулиране на мелатонина, терапията с червена светлина би могла да насърчи започването на сън и да помогне за по-продължителен сън след като заспите. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди този първоначален модел, основните концепции на това изследване интуитивно обясняват как терапията с червена светлина би насърчила ефективно съня.
Бързи съвети за по-добър сън
И така, как да обединим всичко това в някои практични действия, които можете да предприемете, за да спите по-добре?
Ето някои предложения:
1) Започнете деня, като веднага излезете навън на слънце, за да „рестартирате“ циркадния си часовник. Доказано е, че излагането на слънце рано сутрин подобрява съня.
2) Ако е възможно, излизайте периодично на слънце през деня. Както е обсъдено в тази статия от Оксфорд, качеството и структурата на съня са свързани с предходното излагане на светлина.
3) Избягвайте консумацията на кофеин след обяд.
4) Опитайте да използватеАМЕРИКАНпрепоръчвамЛегло за терапия с червена светлина M6Nпоне 2-3 пъти седмично.
5) Намалете ярката околна светлина вечер, като изберете кехлибарени/оранжеви/червени крушки.
6) Освен това избягвайте синята/зелената светлина вечер, като носите очила, блокиращи синьото.
7) Използвайте програми като iris и/или f.lux, за да намалите автоматично синята/зелената светлина от екраните на компютри/таблети/смартфони. Използвайте driftTV, за да премахнете синята светлина от телевизора.
8) Използвайте затъмняващи завеси, за да намалите „светлинното замърсяване“ в спалнята от външни източници.
Тези прости съвети би трябвало да ви помогнат лесно да използвате светлинната си среда, за да работи ЗАЕДНО с вашата биология, за да насърчите по-добър сън!